WEDNESDAY WORKOUT

Multa on kovasti toivottu treenipostauksia, joten ajattelin jakaa nyt maaliskuun aikana teille joka keskiviikko sopivan pikatreenin. Pohdin alkuun että miksi juuri multa näitä postauksia kaivataan, kun en ole mikään fitness babe, mutta ehkä se on juuri se syy? Että olen ihan tavallinen ja “normaalikuntoinen” nainen. Tämä ensimmäinen treeni tehdään pelkällä tangolla, itselle sopivalla vastuksella. Tarkoitus on tehdä ensin yksi liike kerrallaan, toisella kierroksella kaksi liikettä, kolmannella kolme ja lopuksi kaikki putkeen. Loistava pikatreeni, jossa koko kroppa pääsee hommiin! ☺️

I have got so many request regarding fitness and exercising, so here it is! I’ll post four easy workouts every Wednesday this March. Hope you like it!

10 x etukyykky

10 x pystypunnerrus

15 x kulmasoutu

10 x hauiskääntö

10 x ojentaja


15 x maastaveto

Ja pahoittelut jos GIF:it oli huono idea, en ole tästä nyt itsekään ihan varma 😂 Väänsin näitä niska hiessa monta tuntia kun ajattelin että tämä on hauska idis ja näistä olisi helppoa katsoa liikkeet. Kaikissa selaimissa ei tosiaan tunnu toimivan. Toivottavasti saatte kuitenkin selvää! Hyviä treenejä! ❤️

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

25 comments

  1. Maria March 6, 2019

    Hei Alexa :) Itselläni hampaiden oikomis -projekti taitaa olla ilmeisesti väistämättä edessä ja olen lukenut postauksiasi aiheesta ja ne ovat saaneet mieltäni rauhallisemmaksi :) Yksi oikomisprosessi onkin jo takana lapsuudesta ja siitä jäi traumat. Se oli erittäin kivuliasta ja kesti kaksi pitkää vuotta erilaisine vaiheineen. Olen ymmärtänyt, että kasvojesi muoto muuttui huomattavasti oikomisprosessin seurauksena ja tämä mietityttää omalla kohdallanikin tuleeko näin käymään. Toki se on varmasti yksilöllistä ja riippuu purentavian tasosta. Olen nähnyt paljon spekulaatiota siitä, että olet ottanut täyteaineita kasvoihisi ja kiinnostaisikin tietää onko kyseessä vain oikomisen tuomat muutokset vai onko kyseessä esim botox joka on osallisena muutokseen? Ymmärrän hyvin jos et halua julkaista kommenttiani kun siinä oli tämä täyte-aine-asia mainittu. En missään nimessä tarkoittanut tätä pahalla ja toivottavasti et loukkaannu tästä. Olet yksi harvoista bloggaajista kenen blogia enää jaksan seurata, kiitos siis laadukkaasta sisällöstä :) Toivotan sulle ihanaa kevättä :)

    Reply
    • Alexa March 7, 2019

      Moikka! Oi ihanaa, tsemppiä projektiin 😍 Oikomisprojekti oli ehdottomasti yksi parhaista päätöksistä mitä olen koskaan tehnyt. Päänsäryt loppui kun seinään ja pureminen ym. on helpompaa, ja toki esteettiset muutokset on myös plussaa. Itse en olisi huomannut edes mitään hurjaa muutosta ulkonäössä, mutta kun tuijottelin röntgenkuvia ennen ja jälkeen (ja muutamia vanhoja videoita), niin hiffasin että muutosta on kyllä tullut. Ylipurenta oli niin vahvaa että etuhampaitani liikutettiin taaksepäin melkein sentin verran, se on jo aika hurja määrä ja väistämättä vaikuttaa vähän myös ulkonäköön 😅 Mitä täyteaineisiin tulee, niin niitä olen myös poskipäihin kokeillut, mutta olen tullut siihen tulokseen että se ei ole oma juttu. Mun kasvoissa on täytettä ihan tarpeeksi omasta takaa 😂 Mun huulia on kerran muotoiltu sen jälkeen kun poistin täytteet kokonaan ja botuliinia käytän nykyään pieniä määriä otsaan, mutta en koe että se vaikuttaisi kauheasti ulkonäköön, se pitää vaan pahimmat kurtistamiset kurissa. All in all, varmasti oikomishoito on itselläni vaikuttanut eniten ja sen lisäksi myös “ikääntyminen” ja oman meikkaustyylin löytäminen. Jos oikomisprojekti yhtään mietityttää, niin suosittelen sitä lämpimästi, se on todella sen vaivan väärti. 😘 xx

      Reply
      • Maria March 7, 2019

        Hei, kiitos ihana kun vastasit ja kiitos tsempistä – toivottavasti hoito ei tee tällä kerralla niin kipeää :) Kiitos myös avoimuudesta ja rehellisestä vastauksesta – toivottavasti mahdollisimman moni asiaa spekuloinut näkee tämän vastauksen ja samalla katkaisee spekuloinnilta ja “varmalta tiedolta” siivet!! <3 Olet uskomaton nainen!

        Reply
        • Alexa March 7, 2019

          Kiitos itsellesi asiallisesta keskustelusta! 😘 Mä en niin jaksa välittää mistään elämääni kohdistuvista spekulaatioista, kun kuka tahansa voi keksiä päästään ihan mitä vaan ja levittää perättömiä huhuja. Ne jotka uskoo niitä juttuja, niin siinäs uskoo ja sillä hyvä 🙈 Loppupeleissä kyseessä on kuitenkin mun elämä ja mun päätökset, enkä ole kellekään selityksiä velkaa. Mutta tsemppiä hurjasti oikomisprojektiin ja uskon kyllä että se menee oikein hyvin. Itselläni ei juuri kipuja ollut, paitsi silloin kun rautoja kiristettiin, niin syöminen oli aina pari päivää hankalaa. Hampaita jouduttiin vuoden sisään poistamaan seitsemän (viisurit mukaan lukien), eikä sekään ollut yhtään niin paha kun olisi voinut kuvitella. ☺️ Ihanaa kevättä! ❤️ xx

          Reply
  2. Minna March 6, 2019

    GIF:t toimi hyvin ja ihan loistavaa nähdä “ei fitness baben” treenejä. Sellaisiahan me suurin osa ollaankin! :D Aurinkoa kevääseen!

    Reply
    • Alexa March 6, 2019

      Jee, hei huippua! 😍 xx

      Reply
  3. e March 6, 2019

    kivat noi gifit mut jos olis vähän pienemmät kuvat tai rajattu ympäristöä pois niin mahtuis näytölle paremmin ! lisää tällasta ja liikunta ja terveys inspistäää

    Reply
    • Alexa March 6, 2019

      Jee, hei kiva kuulla 😍 Ja joo noi vikat oli vähän kaukaa, kun valo sattui menemään niin että ei saatu lähempää. 🙈 xx

      Reply
  4. Alma March 6, 2019

    Hyvin sai selvää ☺️ Ja itse ainakin tykkäsin postauksen toteutuksesta 😁

    Reply
    • Alexa March 6, 2019

      Jee, huippua! 😍 Näitä tulee sitten joka keskiviikko maaliskuussa! ❤️ xx

      Reply
  5. Helen March 6, 2019

    GIF:it on just huiput! Heti ensimmäisenä katsoin, että vitsit miten nerokasta näyttää liikkeet noin :) <3

    Reply
    • Alexa March 6, 2019

      Voi onpa kiva kuulla, jee kiitos 😍 xx

      Reply
  6. pob March 6, 2019

    gifit ihan MAINIO Idea!!! hahmottaa ihan eri tavalla kun kuvista ja ei niin työläs katsoa kun videot. kiitos treeni-ideasta!!

    Reply
    • Alexa March 6, 2019

      Hei jee, tulipa hyvä mieli! Kun aloin jo miettimään että oliko tää ihan tuhoon tuomittu idea 😂❤️ xx

      Reply
  7. Maria March 6, 2019

    Kiva postaus ja GIF:t toimi mielestäni hyvin!:) Tykkään ainakin itse lukea nimenomaan ”normaali ihmisten” treenijuttuja, sillä niistä saa hyvää inspiraatiota siihen, mikä on realistista ja toimivaa muiden arjessa ja siten voisi olla myös testaamisen arvoista itselleni. Se onkin yksi syy, miksi itsekin aloin kirjoittelemaan aiheesta viime vuonna: treenimotivaatio ja – inspiraatio on aina tervetullutta arkisten kiireiden keskellä!

    Reply
    • Alexa March 6, 2019

      Jee, hei ihana kuulla! 😍 Tulipa hyvä mieli! ❤️ xx

      Reply
  8. Outi March 7, 2019

    Mulla ei toiminut gifit safarilla eikä chromella, ei puhelimella eikä tietokoneella, mutta ei se mitään :) kiva idea ja onneksi niin helpot liikkeet, että ymmärtää nimestäkin!

    Reply
    • Alexa March 7, 2019

      No onpa outoa! 😭 Mulla toimi Samsungilla, mutta kun testasin iPhonella niin ei toiminut. Koneella taas toimi kaikilla selaimilla 🤔 Mutta joo hitsi vie, ei ole kyllä ihan varma konsepti jos ei kaikilla toimi 😭 xx

      Reply
  9. Jenni March 7, 2019

    Pakko sanoa, että joskus vuosia sitten törmäsin blogissasi olkapäätreeniin, jota teen itse vielä tänäkin päivänä. :) Se oli ja on vaan niin hyvä!

    Reply
    • Alexa March 7, 2019

      Eikä! 🙈 Mikä se oli? Mä haluun tehdä kans 😂 xx

      Reply
      • Jenni March 7, 2019

        Piti ihan alkaa etsimään sun blogista. 😅 Luulen, että se on tästä https://alexadagmar.com/lyhyt-ja-tehokas-kasivarsitreeni/ postauksesta tuo triplasarja. Mulla ei siis näy jostain syystä nuo kuvat/videot, mutta tuo kuvailu kuulostaa juuri siltä treeniltä, jonka olen sulta kopsannut. 😃 Kiitos siis siitä ja muutenkin ihanasta blogista & podcastista. Oot kaikinpuolin mahtava! ❤️

        Reply
        • Alexa March 8, 2019

          Hahah jes, kiiitos ihana! 🙈 Ja kiitos kun seurailet 😘 xx

          Reply
  10. xod March 9, 2019

    Höh mullakaan ei näytä nyt macbookin chromella toimivan nää :/

    Reply
  11. SARA April 3, 2019

    Superhyvä treeni, jäi kyllä tuntumaan! Monet fitnessurheilijoiden treenit voi ehkä tuntua melkein epärealistisilta kun jengi joka “treenaa työkseen” usein sit luonnollisesti treenaa sen 5-6 kertaa viikossa aika raskaasti eikä mulla ainakaan oo arjessa aikaa tai jaksamista muulta työltä tehdä niin pitkiä treenejä niin usein ja helposti voi tulla riittämätön olo jos ei sen oman treeni-idolin frekvenssissä pysy itse mukana. Jotenkin lähestyttävämpiä helposti tälläset treenit joissa on joku normaalikuntoinen, jonka työnkuva ei oo urheilu!

    Reply
    • Alexa April 3, 2019

      No just sen takia mä aloin tekemään näitä! 😍 Kun ajattelin että suurin osa ihmisistä on kuitenkin tavallisia ns. “kuntoliikkujia” kuten minäkin, jolloin treeni on myös realistinen ja sen tasoinen 😍 xx

      Reply