Healthy Eating

Ruoka kulkee liikunnan kanssa käsikädessä, ja bootcampin kunniaksi ajattelin jakaa pari vinkkiä! PT:n palkkaamisen ohella sain myös ruokavalion, joka suurimmilta osin vastasikin normaalia ruokavaliotani. En siis noudata mitään dieettiä, vaan syön monipuolisesti pieniä annoksia pitkin päivää. Kun syöminen on kunnossa (eikä verensokeri pääse ailahtelemaan), niin luistaa sekä treeni että normaali arki mitä parhaiten.

Karppaamisboomin jälkeen mulla oli edelleen pieni “hiilaripelko”, joten aamupuuroa lukuunottamatta hiilarit ovat aikaisemmin (ennen PT:n palkkaamista) jääneet vähemmälle. Saadessani Johannan ruokavinkit käsiini, päätin että nyt saa se hiilarimörkö kyytiä. Siitä lähtien olen lisännyt lounaaseeni kourallisen tummaa pastaa, ja tuo pienikin määrä on tehnyt energiatasoihini huomattavan muutoksen. Aineenvaihdunta toimii paremmin kuin hyvin, ja energiaa riittää koko päiväksi. 

Myöskin pähkinät ovat tulleet ruokavaliooni jäädäkseen! Aikaisemmin kroppani sai liian vähän rasvaa (uskokaa tai älkää), joten pähkinöista saatavat hyvät rasvat olivat enemmän kuin tervetulleita. Ja miten hyviä pekaanipähkinät ovatkaan – sellaisenaan tai vaikka rahkaan sekoitettuna. 

Healthy eating goes hand in hand with exercising and for Cosmo’s Boot Camp’s sake I thought that I should write a post about it. Since I started training with my PT, I also made some changes to my “diet”. I didn’t eat much carbs before, and that’s a big no-no when you’re exercising a lot. I was somehow “scared” of them, but I really noticed difference on my energy levels after adding some good carbs to my diet.

I usually eat porridge with cottage cheese and berries during the mornings and during lunch time I fill my plate with whole wheat pasta, chicken / meat and vegetables. That really gives me energy, without feeling bloated. I also noticed that I was eating way too little fats (believe it or not), so I was more than happy to add nuts (I looove pecans!) to my regimen to give some good fats to my body. 

I also need to tip you about snack bars to die for! Have you heard about Raw Bites? Most of the snack / protein bars aren’t good for my stomach, but Raw Bites are made of natural ingredients (just fruits and nuts) so they don’t make me feel sick. They are super yummy too! 

Even though I love to eat healthy and exercise, I also like to eat out and let it loose sometimes. We only have a one life, so we got to enjoy and relax sometimes as well! 

Tarvitset: n. 100g kanaa, 50g täysjyväpastaa ja 150g parsakaalia. Kypsennä kana pannulla, ja lisää haluamasi mausteet. Keitä pastaa ja parsakaalia 8-10 minuuttia ja heitä ne pannulle kanan kera. Valmista kastike kermaviilistä, limemehusta, chilistä, valkosipulista, suolasta ja pippurista. 

Recipe: 100g chicken or turkey, 50g whole wheat pasta and 150g broccoli. Cook the chicken slices on a frying (medium heat) until they are golden brown and well-done. Cook the pasta and the broccoli for approximately 10 minutes and mix it together with the chicken slices. Dressing: low fat greek yogurt, chili, fresh lime juice, garlic. Season with salt and pepper.

Pyrin pitämään ateriarytmistäni kiinni, sillä olen inhottava ihminen nälkäisenä. Joskus saattaa kuitenkin sattua niin että olen “ruoka-aikana” tienpäällä, eikä mitään sopivaa välipalaa ole mailla eikä halmeilla. Siksi pyrinkin pitämään Raw Bite -patukoita aina käden ulottuvilla. Suurinosa kaikista välipala – ja proteiinipatukoista on mun vatsalle ehdoton ei, mutta Raw Bitet ovat luonnollisuutensa ansiosta sopineet mulle oikein hyvin (sisältää vain kuivattuja hedelmiä ja pähkinöitä) – ja ne ovat kaiken lisäksi vielä super hyvänmakuisia!

Täytyy vielä tähän loppuun muistuttaa että vaikka syönkin pääosin terveellisesti ja tykkään treenata kovaa, niin minkään ei pitäisi olla ehdotonta! Palautuminen on super tärkeetä, ja välillä pitää osata höllätäkin! :) 

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

32 comments

  1. Sabina B March 10, 2014

    Exactly the type of lunch I would made for myself! Great choice, thanks for sharing the recipe!

    http://jeansandroses.blogspot.com/

    Reply
    • Alexa Aavarinne March 10, 2014

      Awesome!:) xx

      Reply
  2. Gabriela March 10, 2014

    Wow it looks so delicious!! I have to try it:)) I love brocolli and chicken too, so this gonna be my favourite meal, i guess:D

    http://anetagabriela.blogspot.com

    Reply
    • Alexa Aavarinne March 10, 2014

      That’s a great combo! I also recommend you to try bulgur, it’s mouthwatering! :) xx

      Reply
  3. Jaana March 10, 2014

    Onpa herkullisen näköistä, täytyy laittaa tämä tällä viikolla testiin! En tosin pidä parsakaalista, mutta sen nyt varmaan voi korvata vaikka kukkakaalilla. :)

    Kiva kun jaksat jakaa näitä helppoja reseptejä! Varmaan muutkin lukijat, kuin minä, hoksaavat että elämänmuutos parempaan suuntaan ei tarvitse ihan valtavaa panosta vaan näillä pienillä jutuillakin pystyy vaikuttamaan omaan hyvinvointiin. :)

    Reply
    • Alexa Aavarinne March 10, 2014

      Nimenomaan! Rakastan kyllä jakaa just reseptejä ja kaikkea hyvinvointiin liittyvää, ja ne postaukset tuntuvat aina olevan hurjan suosittuja.

      Korvaa ihmeessä kukkakaalilla! Itse tykkään keittää parsakaalin / kukkakaalin aina vähän yli, niin siitä tulee sellaista “suussa sulavaa”. Koklasin eilen myös bulgurilla vähän vastaavaa reseptiä, pitänee laittaa sekin jakoon jossain vaiheessa:)!

      Mukavaa kevättä sinulle! xx

      Reply
  4. Jenni March 10, 2014

    On kyllä hyvän näköistä ruokaa! Kiitos reseptistä ja ruokainspiksestä! ;) Pitääkin testata myös nuo raw bite -patukat!

    Reply
    • Alexa Aavarinne March 10, 2014

      Jee kiva! Todellakin, testiin vaan :) xx

      Reply
  5. Sara - Window On My Wardrobe March 10, 2014

    Indeed I also need good carbs from whole grains to get my energy. Great recipe, I think I’m going to try it this week!

    X Sara

    http://windowonmywardrobe.blogspot.com/

    Reply
    • Alexa Aavarinne March 10, 2014

      Great! ;) I also highly recommend trying bulgur, it’s super yummy! xx

      Reply
  6. Jossu(: March 10, 2014

    Mulle jäi kanssa ihme hiilaripelko karppibuumin jälkeen ja edelleen on hankalaa muistaa syödä pastaa/riisiä/perunaa aterioilla. Kompensoinkin ne usein leipäpalalla, vaikkei se varmaan paras vaihtoehto ole mutta löytyypä aunakin energiaa liikkua enemmän :)

    Reply
    • Alexa Aavarinne March 10, 2014

      Haha joo, pirun karppaus! Mä en syö leipää juuri ollenkaan, mutta just pastaa / bulguria yms. yritän syödä päivittäin :) Nimenomaan, energiaa energiaa! xx

      Reply
  7. Nina March 10, 2014

    Toi Raw Bite kuulostaa tosi hyvälle, mistäköhän niitä voisi ostaa? Tilaatko netistä vai saako niitä kätevästi jostain Helsingin keskustasta?

    Reply
    • Alexa Aavarinne March 10, 2014

      Ne on niiin hyviä! Punnitse – ja säästä, ja Ruohonjuuresta saa :) xx

      Reply
  8. love March 10, 2014

    Ihana postaus niin kuin aina :) Onko sulla muuten pinterestissä tiliä tai niinkun oletko siellä? :)

    Reply
  9. C. March 10, 2014

    looks delicious! :)

    Reply
    • Alexa Aavarinne March 10, 2014

      Thanks:) xx

      Reply
  10. Emmy March 10, 2014

    Sinulla näyttäisi kaikkien kuvien perusteella olevan uskomattoman hyvä yläkroppa. Kädet ja vatsat, mutta entä jalat? Treenaatko niitä mitenkään? Onko sinulla jotain hyviä jalkatreenejä?Silmääni on osunut että jalkasi eivät ole ehkä mitenkään niin timmissä kunnossa kun ylävartalosi. Salaatti lähtee kokeiluun heti huomenna! :)

    Reply
    • Alexa Aavarinne March 10, 2014

      Heh kiitos! :) Joo kyllä treenaan koko kroppaa ihan tasapainoisesti. Suurinosa salitreeneistä kun on patteritreenejä, joissa käydään koko kroppa huolellisesti läpi.

      Jaloissa tulokset näkyvät hitaammin kuin ylikropassa ylipäätään, mutta tietysti myös kropan muodolla on merkitystä. Itselläni kun on tämmöinen tiimalasivartalo, niin mitenkään äärettömän hoikkia jalkoja en saisi vaikka mitä tekisin! Tosin viihdynkin vartalossani sen verran hyvin, että en lähtisi sitä vaihtamaankaan :)

      Jalkatreeneissä ei kauheesti mitään jännittäviä kikkoja tarvita, nimittäin kyykyt ja prässi toimii aina! :) xx

      Reply
  11. Krista March 10, 2014

    Nam, miten herkullisen näköstä ruokaa! Täytyy edottomasti kokeilla :)

    Reply
    • Alexa Aavarinne March 10, 2014

      Jee, huikeeta! :) xx

      Reply
  12. Jane March 10, 2014

    Hei! Kiitos kivasta ruokaohjeesta. Pakko kysyä vielä toisesta asiast, nimittäin 2.3.tekemässäsi post. sulla oli makeet Guessin nilkkurit. Muistaisitko mallin nimeä? Oliko Helia?

    Reply
    • Alexa Aavarinne March 10, 2014

      Jee, kiva että pidit:) Apua, en kuollaksenikaan muista niiden nimeä! Ne on melkein pari vuotta vanhat… xx

      Reply
  13. pähkinä March 10, 2014

    Itsekin pidän noista raw bite patukoista. Mutta toisaalta hinta on kova ja ostamalla erikseen kuivattuja hedelmiä ja pähkinöitä säästää paljon. Ja saahan ne halutessaan vaikka muhennettua patukan muotoon ;)

    Reply
    • Alexa Aavarinne March 10, 2014

      Joo ihan totta! Siksi vedänkin noita satunnaisesti eli en joka päivä kuitenkaan ;) Mun on niin monesti pitänyt tehdä tollasia itse, mutta toistaiseksi en ole saanut aikaiseksi :D xx

      Reply
  14. Emilia March 10, 2014

    Ihana postaus! Olisko sulla joku hyvä ja kevyt ruokavinkki iltapalalle? :)

    Reply
    • Alexa Aavarinne March 10, 2014

      Haha mulla on monta! Rakastan Ehrmannin rahkajogurttia (ei ole niin hapan kun maitorahka), ja syön yleensä sen kanssa marjoja / hedelmiä :) xx

      Reply
  15. Veeralalala March 11, 2014

    Tuo on hyvä, että syöt myös hiilareita! Tuntuu että nykyään kovin moni pitää niitä juuri jonain ‘mörkönä’ ja pahana, vaikka keho tarvitsee hiilareita. Aivot kärsivät ja etenkin suolisto, jos hiilihydraatit jättää kokonaan pois ruokavaliosta. Muutenkin sun syöminen näyttää ihanan terveelliseltä, olisipa mullakin mahdollisuus syödä noin terveellisesti! :)

    http://www.veeralalala.blogspot.com

    Reply
    • Alexa Aavarinne March 11, 2014

      Joo nimenomaan! Pirun karppaus ja media, ne ovat tehneet tepposet ihmisten syömistottumuksille! :) xx

      Reply
  16. Mate March 12, 2014

    Ihana ohje, niin simppeli, mutta herkullinen. Olen itsekin tehnyt saman tyyppistä, usein teen itselleni lounaaksi tai päivälliseksi täyjyväpastaa ja vaihtelen kasviksia ja proteiinin lähdettä. Itsellekin jäi pieni hiilaripelko karppauspuumista, mutta minutkin pt sai vakuuttuneeksi, että hiilaria todellakin tarvitaan pitkin päivää, mutta täysjyvää ja kohtuullisesti. :) Onneksi tuntuu, että karppauspuumi olisi menossa jo ohi. Toviottavasti hyvinvointi olisi seuraava villitys :)

    Reply
  17. Aurora Nastel March 13, 2014

    That’s definitely a recipe I have to try! It makes me hungry :) Thanks !

    http://auroranastel.blogspot.fr/

    Reply