Tietoa mainostajalle ›

7 vinkkiä parempaan uneen

january 23, 2017, Beauty
_MG_0633

Viime aikoina on tullut kokeiltua jos jonkinlaista kikkaa parempiin yöuniin ja onneksi unirytmi on niiden avulla taas normalisoitunut. Loppupeleissä kyseessä olikin aika itsestäänselvistä asioista, jotka vaan arjen kiireessä tuppaa unohtumaan.

• Vältä kofeiinia jo iltapäivällä. Toki reagoimme kaikki eri tavalla kofeiiniin, mutta huomaan että omaan uneeni vaikuttaa iltapäivällä (klo 15 ->) nautittu kahvi. Eli vaikka kuinka päivällä väsyttäisi, niin pyrin jättämään iltapäiväkahvit juomatta, jotta seuraavana yönä uni tulisi nopeammin.

• Rauhoita ympäristösi n. 1-2 tuntia ennen nukkumaanmenoa. Eli koneet ja puhelimet pois (itselleni haaste, myönnän) ja siirry tekemään rauhalllisempia aktiviteettejä. Itse olen taas aloittanut lukemisen ja välillä teen sudokua hetken ennen nukkumaanmenoa.

I have been struggling with sleeping during the past few weeks and that’s why I have been trying a lot of different (pretty basic) tricks to sleep better. So I thought that it would be fun to share them with you guys!

• Cut down caffeine during the day time. Of course our bodies react to caffeine differently, but at least I can’t drink coffee after 3 P.M. I’m a little bit of hyper naturally, so you can only guess what caffeine does to me. One cup after waking up is fine, but if I drink more I’m just feeling super restless. 

•Try to calm yourself down 1-2 hours before bedtime. So put your laptops and phones aside and try to read or do something relaxing. It works like magic!

alexa-dagmar

• Syö illalla kevyesti. Tyhjällä mahalla on toki hankala saada unta, mutta myös ähkyssä nukkumisesta ei meinaa tulla mitään. Eli kohtuus kaikessa! Itse syön illallisen yleensä 19-20 aikaan ja sen jälkeen vielä viimeisen välipalan (yleensä smoothien, viinirypäleitä tai jonkun itsetehdyn terveellisen jälkkärin) n. 1,5h ennen nukkumaanmenoa.

• Himmennä valaistusta hyvissä ajoin. Valon määrä vaikuttaa vireystasoomme ja valoa himmentämällä keho alkaa rauhottumaan. Tästä aiheesta luinkin paljon mielenkiintoista faktaa Aki Hintsan (erinomaisesta) kirjasta, mm. siitä miten urheilijoiden aikaeroja manipuloidaan kisakaudella valon avulla.

• Tuuleta hetki ennen nukkumaanmenoa. Tämä on meillä ollut iltaperinteenä jo vuosikausia, nimittäin uni tulee paremmin raikkaassa huoneilmassa.

•Try to eat light before bedtime. Feeling bloated / or starving isn’t the best scenario when trying to get some sleep. So if you are feeling hungry, just eat a little snack (a fruit or a smoothie for example)

•Reduce your light exposure an hour before going to bed. Bright light before bedtime disrupt your body’s internal clock. It’s one of the primary clues to the body that it’s either sleep time or waking time. 

•Open up a window for a five minutes before bedtime. Fresh air helps (me at least) to get some sleep.

_MG_0612

• Jos et saa heti unen päästä kiinni, niin kokeile hengitysharjoitusta. Hengitä syvään sisään ja ulos ja koita ajatella positiivisia asioita. Itse pyrin mieluummin ajattelemaan positiivisia ajatuksia menneisyydestä, sillä tulevaisuuden unelmat saavat helposti mieleni ylikierroksille.

• Parasta on tietysti jos pystyt säilyttämään säännöllisen unirytmin viikon ympäri, sillä silloin uni tulee lähes automaattisesti.

Onko teillä jotain hyviä vinkkejä tai tapoja parempaan uneen?  :)

•If you can’t get sleep, try to meditate and breath deeply. The internet if full of great exercises and they definitely helps your body and mind to relax. 

•The best thing is if you can maintain your sleeping routine (going to bed and waking up approximately the same time everyday). 

43 Comments

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *